الداعي نيوز/ منوعات

لا يقتصر تأثير ما نتناوله ليلاً على الوزن فقط، بل يمتد ليؤثر مباشرة في جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي. فاختيار أطعمة غير مناسبة قبل النوم قد يؤدي إلى الأرق، وحرقة المعدة، واضطرابات الهضم، إضافة إلى تقطع النوم والشعور بالإرهاق في اليوم التالي.

وبحسب تقرير صحي نشره موقع Verywell Health، فإن تناول هذه الأطعمة قبل النوم قد يتداخل مع دورة النوم الطبيعية، ويرفع خطر الارتجاع المريئي واضطراب مستويات السكر في الدم، ما ينعكس سلباً على الصحة العامة.

_البيتزا والوجبات الدسمة
تُعد البيتزا من أكثر الأطعمة شيوعاً في ساعات الليل، لكنها من أسوأ الخيارات قبل النوم. حيث إن صوص الطماطم الحامضية، إلى جانب محتواها المرتفع من الدهون، قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصة عند الاستلقاء مباشرة بعد تناولها.

_المثلجات والسكريات
الآيس كريم والحلويات الغنية بالسكر قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه انخفاض مفاجئ، ما يربك النوم. كما أن السعرات الحرارية المرتفعة والدهون المشبعة قد تساهم في زيادة الوزن عند تناولها ليلاً بانتظام.

_رقائق البطاطس والمقرمشات
تحتوي هذه الأطعمة على كربوهيدرات مكررة ونسب عالية من الصوديوم، ما قد يسبب تقلبات في سكر الدم ويؤثر في جودة النوم، إضافة إلى زيادة احتمالات الاستيقاظ الليلي بسبب العطش أو الحاجة إلى التبول.

_الأطعمة الحارة والحمضيات
الفلفل الحار والحمضيات مثل البرتقال والليمون قد تهيّج المعدة وتزيد من فرص الارتجاع المريئي ليلاً. كما أن المواد الحارة قد ترفع درجة حرارة الجسم، وهو ما يتعارض مع متطلبات النوم العميق.

_البقوليات قبل النوم
رغم فوائدها الصحية، فإن البقوليات غنية بالألياف التي قد تكون صعبة الهضم ليلاً، ما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. وينصح الخبراء بتناولها خلال النهار بدلاً من ساعات ما قبل النوم.

_الشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين ومركبات منبهة للجهاز العصبي، بينما تُعد الفواكه المجففة غنية بالسكر والسعرات الحرارية، ما قد يعيق النوم عند الإفراط في تناولها.

_البرغر وحبوب الإفطار السكرية
الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة قد تقلل من فترات النوم العميق، في حين أن حبوب الإفطار المحلاة ترفع سكر الدم بسرعة، ما يؤدي إلى نوم متقطع.

_ماذا يمكن تناوله بدلاً من ذلك؟
يشير الخبراء إلى أن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ليس أمراً ضاراً إذا كان الشخص يشعر بالجوع، شرط أن تكون غنية بالبروتين والدهون الصحية، ومنخفضة السعرات. وتشمل الخيارات المناسبة الزبادي قليل الدسم، أو حفنة من المكسرات، أو الشوفان، أو فاكهة مثل الكيوي، التي تُظهر الدراسات قدرتها على تحسين جودة النوم.
ويخلص التقرير إلى أن الاعتدال وحسن الاختيار هما مفتاح النوم الصحي، فالأطعمة المناسبة ليلاً قد تساعد على الاسترخاء، بينما الخيارات الخاطئة قد تحرم الجسم من الراحة التي يحتاجها.